К чему готовиться при переезде на работу в Польшу с ребенком и что стоит знать

Работа в Польше с ребенком – что нужно знать?

Многие их тех кто едет на заработки не хотят оставлять дома детей. Найти работу в Польше с ребенком вполне реально, но это сопряжено с некоторыми проблемами. В этой статье мы попытаемся разобрать, с какими трудностями могут столкнуться семьи, выезжающие с детьми на работу в Польшу и как их решить.

Основные сложности при выезде на работу в Польшу с ребенком

Оформление визы

Естественно, ребенок должен быть вписан в заграничный паспорт въезжающего в страну. Либо у него должен быть собственный проездной документ.

Если вы едете по приглашению на работу, в него должен быть вписан ваш ребенок. Если вы собираетесь посетить родственника по туристической визе или работать нелегально — придется оформлять отдельную визу для ребенка.

При оформлении рабочей визы вы должны доказать, что ваш ребенок будет под присмотром. Для этого придется предоставить приглашение из детского сада, школы и т.д.

Вопросы с работодателем

Выезжая на работу в Польшу с ребенком, нужно все вопросы согласовать с работодателем. Если вы обратились в агентство по трудоустройству — обязательно предупредите их, что хотите взять с собой детей.

Большинству работодателей все равно, едете вы с ребенком или нет. Но некоторые считают, что дети могут мешать вам работать и откажутся вписывать их в приглашение. Если вы трудоустраиваетесь в Польше семьей, это более приемлемо для нанимателей. В таком случае они охотнее возьмут вас на работу и помогут с документами.

Жилье и питание

Обычно поляки предоставляют место в общежитии, квартире или доме. Поэтому будьте готовы к тому, что придется доплачивать за дополнительное койко-место или снимать комнату. Также учтите, что вашим соседям может не понравиться соседство с несовершеннолетними.

На производствах иностранцев обычно обеспечивают одно- или двухразовым питанием. А своему чаду придется покупать еду и готовить отдельно.

Как обустроиться работая в Польше с ребенком?

Основная сложность это знание языка. Вашему ребенку будет очень сложно адаптироваться в обществе, если он не владеет польским. С другой стороны, дети обучаются гораздо лучше взрослых, поэтому имея базовые знания польского, он быстро их улучшит.

Ребенок детсадовского возраста

В Польше есть три вида детских садов — государственные, государственные с частичным дотированием и частные. В государственном за все платится из казны, но попасть туда практически невозможно.

Система обучения и морального воспитания в Польше существенно отличается от украинской или российской. Она более прогрессивная, современная и высокоморальная.

В детсад с частным дотированием попасть проще, а устроиться в частный садик очень легко. Но при этом придется полностью оплачивать три статьи расходов:

Обустройство детского сада (раз в год)

Оплата за посещение садика (раз в месяц)

Стоимость еды (раз в месяц)

Детей до 20 месяцев нужно оформлять в żłobek (аналог наших яслей). При этом количество мест строго регламентировано, зависит от количества кроваток и нагрузки на нянечек.

Дети старше 20 месяцев посещают przedszkole (обычный детский сад). Здесь ограничения бывают редко, поэтому устроить ребенка в детсад будет непросто.

Искать подходящий детсад начинайте как можно раньше — так будет больше вариантов найти лучший вариант.

Обучение в польской школе

В Польше любой ребенок в возрасте от 7 до 18 лет обязан учиться в школе. Для поступления достаточно документов об образовании и обычного набора документов — загранпаспорта, свидетельства о рождении и т. д.

Искать школу можно как самостоятельно, так и обратившись в администрацию населенного пункта, в котором вы будете проживать. При этом есть одно условие — школа должна находиться не далее 3 км от места вашего проживания. Но для Польши это не проблема — с учебными заведениями там проблем нет.

Пусть расходы на обучение в польской школе и велики, но качество обучения тоже очень высокое.

Расходы на школу — немалая нагрузка на семейный бюджет. Придется покупать учебники, наборы для занятий по рисованию и технике, школьную форму. Отдельно нужно платить страховку, сборы на ремонт и в фонд школы, но не везде это обязательно.

Читайте также:
Особенности отдыха в Цесисе

Следите за нами в социальных сетях Вконтакте и Фейсбук

This post is also available in: Украинский

К чему готовиться при переезде на работу в Польшу с ребенком и что стоит знать

Сообщение WIS » 19 ноя 2014, 22:11

Можно конечно сделать пакет документов для получения визы класса Д для всех с последующем открытием внж. Вам нужно жильё, садик как минимум и соответствующий доход мужа чтобы вас всех обеспечивать или спонсора/фирму кто может это сделать.

Добавлено спустя 51 секунду:

ПМЖ только через 5 лет:) после получения первичного ВНЖ.

Добавлено спустя 22 минуты 3 секунды:

По работе, либо национальную визу для начала или карты внж. Второй вариант сложнее почти никто не делает!

Добавлено спустя 54 секунды:
Это если сразу в консульстве получать!

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Маша » 21 ноя 2014, 11:29

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение WIS » 21 ноя 2014, 11:49

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Маша » 23 ноя 2014, 13:43

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение WIS » 23 ноя 2014, 13:49

Можно но не сразу. Пусть работодатель откроет вашему мужу внж, если смогут. И опять же от дохода нужно смотреть.. Если он 200 евро зарабатывает то как он может содержать себя+вас+2 детей. Смотрите можно все сделать, но то что вам это работодатель все будет за даром оформлять это маловероятно если только ваш муж не высококвалифицированный специалист. Для подачи на внж разрешение на работу не обязательно. Достаточно его 6 месячной визы класа Д, а вот будет ли работодатель ему что то оформлять в дальнейшем это вопрос у нему!

Добавлено спустя 7 минут 28 секунд:
Маша, просто если бы так было можно! Все бы покупали приглашки на 6 месяцев за 50 евро и ехали бы со всей семьёй. Зачем за шенгенки плотить или иммиграционных программы? Но к счастью или сожалению это Так не работает.

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Оля » 31 июл 2015, 09:53

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение жук’$ » 31 июл 2015, 10:01

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Оля » 31 июл 2015, 10:34

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение kirchevsky » 31 июл 2015, 14:08

Оснований для нахождения в Польше не так много – работа, учеба, бизнес.

1) По освядченням родителей – визы детям не открывают уже два года;
2) Если ребенок маленькией – работа + няня тоже вариант (нужен договор с няней);

П.С. При выдаче ВНЖ в Польше главным остается уровень вашего официального дохода, на основании которого и дают ВНЖ в данный момент.

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Тая » 03 сен 2015, 09:04

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Poland Lawyer » 03 сен 2015, 11:04

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Алеена » 05 янв 2016, 02:51

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение WIS » 05 янв 2016, 16:00

Re: Польша. Переезд с детьми.

Сообщение Poland Lawyer » 13 янв 2016, 13:28

Добрый день.
Если вопрос к нам- то отвечу – мы не продаем пустые приглашения, как Вы заметили, а оказываем юридическую консультацию и помощь в оформлении документов легально, согласно Закона , если таковая конечно необходима.
Если оформить все бумаги от работодателя, на которого будет трудоустроен человек – никаких вопросов с польской стороны не возникнет.
Мы не спрособствуем обходу Закона. Рано или поздно это наказуемо и весьма регулярная процедура это проверки с польской стороны. Если все делать согласно законодательства, Вы будете уверены в корректности своих действий.

Когда приехали по визе и заключили трудовой договор – подавать на вид на жительство. Учесть, что для содержания ребенка зарплата указанная в договоре должна быть больше (на ок. 400 злотых) чем для содержания 1 человека. Соответственно мама получаент ВНЖ на основании трудоустройства, а ребенок, на основании содержания мамой.

Читайте также:
Как выглядит сертификат об уровне владения русским языком в 2022

Как забрать ребенка жить в Польшу?

Автор: Юлия Владимировна

Дата обновления: 17.10.2021

Наверное, один из самых серьезных и острых вопросов для многих иностранцев, находящихся в Польше – это возможность привезти в страну своих детей. Действительно, какие бы обстоятельства не вынудили пребывать в РП, когда ребенок находится далеко, комфортность такого нахождения не всегда находится на высоком уровне. Способов для легализации несколько и они прямо зависят от статуса родителя, возраста детей и прочих обстоятельств.

О том, как забрать детей в Польшу и что сделать для их долгосрочного пребывания в специальном материале «Польского консультанта».

Общие понятия

Чтобы точно понимать все возможности, сразу проясним ряд формальностей, без которых информация может быть воспринята не полностью адекватно. Укажем о каких именно иностранцах и каких детях пойдет речь.

Под иностранцами в данной статье будут пониматься выходцы из стран, не входящих в Евросоюз, ЕЭЗ, а также не являющиеся гражданами Швейцарии. Ни один из родителей-иностранцев не является гражданином Польши. Для легализации детей указанных лиц применяются свои нормы и правила, которые не рассматриваются в данной статье. Речь пойдет об иностранцах, имеющих гражданство Украины, России, Беларуси и других стран СНГ.

Под детьми иностранцев понимаются несовершеннолетние родные или приемные дети вышеуказанных иностранцев, законно пребывающих в Польше. В некоторых случаях возраст детей может быть больше 18 лет, но об этом будет сообщено отдельно.

В статье будет консолидирована информация о легализации детей в РП, а на детальные процессы конкретных способов будут даны ссылки. Обязательно переходите по ним, если хотите выяснить весь процесс до конца.

Сталый побыт для детей

Рассчитывать на карту сталего побыту (разрешение на постоянное пребывание) могут дети иностранцев, если они:

  • Были рождены во время наличия хотя бы у одного из родителей карты сталего побыту или карты долгосрочного резидента ЕС.
  • Были рождены во время наличия хотя бы у одного из родителей карты часовего побыту на основании «гуманитарных обстоятельств» (гуманитарные соображения, согласие на толерантное пребывание, при присвоении статуса беженца, предоставление дополнительной защиты).

При наличии перечисленных обстоятельств родители (опекуны) могут подавать документы в воеводский уженд по месту своей регистрации сразу на разрешение на постоянное пребывание. Присутствие детей до 6 лет не требуется.

  • 640 злотых за гербовый сбор.
  • 50 злотых за изготовление карты в случае положительного решения (для лиц моложе 16 лет скидка 25 злотых).

Узнать какие документы нужны, чтобы уехать в РП в детьми, и как выглядит процедура подачи заявления, можно в материале «Что такое карта сталего побыту и как ее получить?».

Отдельно стоит рассмотреть вопрос оформления сталего побыту при наличии у ребенка карты поляка или польского происхождения. В этом случае рассчитывать на статус постоянного пребывания (ПМЖ) можно уже на этих основаниях. Подробности в соответствующем материале.

Разрешение на временное пребывание

Если права переезда на ПМЖ у ребенка нет, нужно рассматривать возможность временного вида на жительство – карты часовего побыту. Оснований для такой легализации значительно больше, однако и возможности, предоставляемые таким статусом, различные.

По рождению

Разрешение на временное пребывание можно оформить на ребенка, если он рожден во время пребывания его родителя в Польше:

  • По национальной визе.
  • По карте временного пребывания.

То есть основанием для статуса будет сам факт рождения ребенка во время действия визы / карты побыту родителя, и большего не потребуется (за исключением общего для всех случаев пакета документов, наличия средств и места жительства, о которых мы поговорим отдельно).

  • Гербовый сбор – 340 злотых.
  • Изготовление карты – 50 злотых (для детей до 16 лет – 25 злотых).

Воссоединение семьи

Очень важно понять, чем воссоединение семьи отличается от других оснований, т.к. в разговорной речи нередко все понятия, имеющие отношение к легализации семьи, смешивают.

Претендовать на воссоединение семьи могут дети, чьи родители / родитель находятся в Польше на основании:

  • Сталего побыту или карты долгосрочного резидента.
  • Карты часовего побыту, но только если она выдана по гуманитарным причинам, для научных исследований или долгосрочной мобильности ученого, для работы на должности, требующей высокой квалификации, в рамках временных переводов внутри предприятия, для поиска работы после проведения научных исследований.
Читайте также:
Туры в Австрию. Цены на отдых в Австрии; покупка путевки онлайн

Очевидно, что перечислены не самые расхожие условия, как переехать в Польшу с детьми. Главным остается вопрос, могут ли перевезти детей в РП по воссоединению семьи лица, находящиеся в стране по обычным картам часовего побыту? Могут, но и тут есть довольно специфические условия:

Стоимость стандартная для ВНЖ:

  • 340 злотых гербовый сбор.
  • 50 (25 для лиц моложе 16 лет) злотых за изготовление пластика.

Когда родители обладатели Голубых карт

Об этом вопросе очень коротко. Родители-обладатели Голубых карт ЕС в Польше относятся к категории лиц, которым доступен вышеуказанный процесс воссоединения семьи. Niebieska karta UE – это и есть подтверждение статуса работы по профессии, требующей высокой квалификации, о котором (в том числе) говорилось выше.

Побыт по иным обстоятельствам (Inne okoliczności)

Мы подошли к самому популярному и интересующему огромное число иностранцев способу. Согласно нормам, Inne okoliczności – это основания для ВНЖ, отличающиеся от тех, что прямо указаны в Законе об иностранцах. Согласитесь, формулировка не самая понятная.

Однако существуют официальные разъяснения от профильного министерства, в которых даются более четкие сведения о том, как легализовать ребенка в РП по иным обстоятельствам. Мы опустим совсем уж экзотические основания, и расскажем о тех, которые интересны подавляющему большинству выходцев из Беларуси, России и Украины.

Получить карты для детей по Inne okoliczności могут:

  • Родители, официально работающие в Польше.
  • Родители-иностранцы, если их дети планируют продолжить учебную или научную деятельность в РП.
  • Если пребывание детей в Польше аргументировано необходимостью уважения права на семейную жизнь в понимании Конвенции о защите прав человека 1950-го года.

Очевидно, что это самые распространенные основания, когда родитель работает в Польше, а ребенок будет учиться, например, в школе, или просто находиться рядом с родителями, если он еще совсем маленький. Из этого вытекает и часть обязательного перечня документов, но об этом мы поговорим отдельно.

Стоимость та же:

  • Гербовый – 340 злотых.
  • Пластик – 50 / 25 злотых.

Выехать жить в Польшу вместе с ребенком по иным обстоятельствам наиболее доступно. При этом есть еще два момента, как водится, хороший и плохой. К плохим можно отнести ограниченность срока пребывания по Innym okolicznościom – первая карта выдается на срок от 3 месяцев до 3 лет, а продлить ее можно лишь однажды. Далее надо будет искать другие основания для легализации, но за этот период, скорее всего, либо родители получать право на воссоединение, либо дети вырастут из данных оснований, и им потребуются свои.

Общая схема, как выехать в Польшу с детьми

В общей схеме все достаточно стандартно. Какими бы ни были основания, необходимо:

  1. Легально ввезти ребенка на территорию Польши.
  2. Собрать документы, подтверждающие право на легализацию ребенка.
  3. Написать и подать в воеводский ужонд заявление на карту побыту.
  4. Получить децизию – решение о присвоении статуса.
  5. Оплатить, дождаться изготовления и получить карту побыту.

Все эти процессы подробно разобраны в тематических статьях на «Польском консультанте», немного подробнее мы остановимся лишь на основаниях для въезда.

Въезд детей по национальной визе

Чтобы визу получить, нужны основания. Проблема в том, что далеко не все из них, подходящие для дальнейшего оформления ВНЖ, могут являться основаниями и для визы. Например, рабочая виза (или возможность ее получения) родителя сама по себе не будет являться причиной для визы D детям.

Ребенку нужны свои причины, и наиболее простым является дистанционное поступление в детский сад, школу или вуз. Получив приглашение из этих заведений, можно претендовать на детскую визу (въезжать дошкольником, школьником, студентом). Разумеется, речь о случаях, когда нет других, более простых, способов открытия виз, например, карты поляка.

Въезд ребенка в Польшу по безвизу

Из стран СНГ безвизовый режим на данный момент есть у граждан Грузии, Молдавии и Украины. Именно они и могут ввезти детей (при наличии биометрических паспортов и неизрасходованных дней пребывания) по «безвизу».

Читайте также:
Как празднуют Новый год в Китае: традиции, обычаи и интересные факты

В обычных условиях такой въезд может быть объяснен на границе, однако могут действовать дополнительные требования, например, во времена пандемии – об этом мы поговорим далее.

Важным является период пребывания ребенка. По безвизовому режиму он всего 90 дней, а значит времени на получение ВНЖ не так много, и стоит поторопиться с легализацией.

По Шенгенской визе

Нередко читатели задают вопрос, а можно ли поехать по туристическому Шенгену для последующей легализации? Есть относительно недавнее правило, что основания для въезда в страну и основания для подачи на карту побыту должны совпадать.

Если ввозить ребенка как туриста, а потом претендовать на ВНЖ по другим основаниям, документы могут не принять. При этом, если на границе заявить и подтвердить действительную цель въезда, то могут быть применены и Шенгенские визы (аналогично «безвизу»).

Что нужно, чтобы забрать ребенка?

Еще раз напомним, что на отдельные случаи, требующие более детального объяснения, в тексте выше даны ссылки. Поэтому здесь мы будет рассматривать процесс в обобщенном виде.

Какие документы нужны для карты побыту на ребенка?

Вне зависимости от выбранного способа, потребуется:

  • Паспорта родителей и детей.
  • Анкета.
  • Фото ребенка по визовым правилам.
  • Страховка на ребенка.
  • Подтверждение факта наличия места жительства (договор аренды и т.п., подписанный, разумеется, одним из родителей).
  • Подтверждение достаточности средств (например, трудовой договор отца — об этом подробнее далее).
  • Доказательства наличия обстоятельств.

По последнему пункту немного поясним. Это и есть подтверждение тех фактов, по которым подаются документы, и о которых подробно рассказано в данной статье. Соответственно, в каждом случае это могут быть свои доказательства. Например, при подаче по Голубой карте – эта самая карта, при работе родителя – подтверждение этого факта и т.д. Причем при трудоустройстве родителей контракт может стать подтверждением как работы, так и достаточности средств.

Какую сумму необходимо подтвердить для карты на ребенка?

Здесь так же ситуация стандартная. Это суммы, определяемые законом, и на 2021 год они составляют 701 злотый в месяц нетто (!) на главу семьи, и по 528 злотых нетто на каждого члена семьи-иждивенца (с 2022 года эти показатели вырастут до 776 и 600 злотых).

Это важно, т.к. работать может только кто-то один, а детей в семье быть много. Надо тщательно просчитать все имеющиеся суммы, чтобы документы были приняты.

Статус пребывания ребенка во время рассмотрения запроса на легализацию

Пребывание ребенка, родители которого подали документы на карту побыту, будет легальным весь срок рассмотрения. В том числе и в тех случаях, когда другие основания (виза, безвиз) уже истекли.

Как выехать в Польшу с ребенком во времена пандемии?

По временно введенным нормам, действующим во время особого из-за COVID-19 режима, основные правила легализации детей не изменились. Однако пара моментов все же выглядит иначе, чем в обычных условиях:

  1. Во-первых, продлили национальные визы, а это значит, что и период нахождения в стране, и срок подачи на карты для детей пролонгированы.
  2. Во-вторых, въезд в страну возможен только по определенным обстоятельствам (работа и учеба к ним относится), но это означает, что для пересечения границы по безвизу, наличие документов о поступлении / приглашении в учебное заведение обязательно.

Срок действия особого режима на момент публикации этого материала неизвестен, но после его окончания правила должны вернуться к вышеуказанным без каких-либо исключений.

Выбираем способ переезда ребенка в Польшу

Вариантов взять детей с собой в Польшу много, и у каждого есть свои особенности, разобраться с которыми надо во всех деталях. Если что-то осталось непонятным или необходимо закрепить полученные знания, перечитайте материал, а чтобы не тратить время на неподходящие вам обстоятельства, выберите только свои.

Для этого ответьте на вопросы в порядке их следования и, если на каком-то этапе вы ответите на соответствующий вашей ситуации, вы будете перенесены к нужной части данной статьи.

  1. Есть ли у вашего ребенка карта поляка, польские корни или он рожден во время действия у вас карты сталего побыту или гуманитарного ВНЖ (достаточно одного из перечисленных оснований)?
Читайте также:
Самолет Ил-18: фото, ТТХ, история создания

Ваш ребенок родился, когда Вы находились в Польше на визе или карте часовего побыту?

Есть ли хотя бы у одного из родителей Карта сталего побыту, карта долгосрочного резидента ЕС или Голубая карта ЕС?

Если у родителя карта часовего побыту, выданная по гуманитарным обстоятельствам или по научной работе?

Если ли у вас карты часовего побыта, по которой (или аналогичным) вы уже находились в Польше два года, и имеете еще год возможности пребывать в том же статусе?

Вы официально работаете в Польше и хотите, чтобы ребенок проживал с вами?

Йога в дороге: как пережить длительный переезд или перелёт и не испортить отдых – Om Activ

  • О воде
  • О проекте
  • Новости
  • Команда
  • –> # Кино и видео
  • –> # Экипировка
  • условия использования сайта
  • редакционная политика
  • политика конфиденциальности

Йога в дороге: как пережить длительный переезд или перелёт и не испортить отдых

В длительных переездах (перелётах) наше тело иногда не лучшим образом реагирует на статические нагрузки. Затекают мышцы, отекают ноги, прыгает давление, появляется закрепощённость. Вот рекомендации, которые позволят избежать неприятностей.

Не засиживайтесь в одной позе

Меняйте позу каждые 10-15 минут.

Колено, закинутое на колено – самая нежелательная постановка ног, в ней сильно пережимаются сосуды. Старайтесь как можно дольше сидеть с вытянутыми ногами – это снизит нагрузку на сосуды.

Двигайтесь

Вставайте, ходите, наклоняйтесь из стороны в сторону каждые 30 минут.

Позвоночник сидящего человека испытывает колоссальные нагрузки. На их фоне обостряются все существующие болезни, основными из которых являются остеохондроз и радикулит.

Упражнения при остановке.

  • 1Сделайте упражнения для шеи. Подробная техника описана тут.
  • 2Поднимите кисти выше плечевых суставов и, хлёстко ударяя по плечам, стряхните руки вниз. Повторите энергично 25 раз. (рис.1)
  • 3Вставьте большие пальцы в кулаки и сделайте глубокий вдох. Задержав дыхание на вдохе, вращайте руками назад по максимальному радиусу столько, на сколько хватит задержки. То же самое проделайте, вращая руками вперёд. Работайте руками энергично, помогая всем телом, выдох делайте через нос. (рис.2)
  • 4Вставьте большие пальцы в кулаки и медленно натягивайте кисти на себя вверх и на себя вниз. Выполните 25 раз. (рис.3)
  • 5Сплетите пальцы рук в замок. Выворачивайте замок наизнанку через верх и через низ по 25 раз в каждом направлении. (рис.4)
  • 6Растопырьте пальцы рук, натягивая перепонки, и подведите кисти к плечам. Выбрасывайте с выдохом руки вперёд, хватая невидимый предмет. На вдохе возвращайте руки назад. Работайте руками очень быстро и энергично. (рис.5)
  • 7Вставьте большие пальцы в кулаки и разверните локти к корпусу. Сделайте хороший вдох и задержите дыхание. Удерживая руки прямыми, двигайте плечами вверх и вниз столько, на сколько хватит задержки. Работайте энергично, с максимальной амплитудой, помогая всем телом. (рис.6)
  • 8Наклонитесь к разведённым ногам и переплетите руки в локтевой замок. Расслабьте мышцы спины и расталкивайте ноги в стороны. Повторяйте в течение 15-20 дыхательных циклов. (рис.7)
  • 9Установите ладони на колени. Энергично присядьте на выдохе и поднимайтесь на вдохе 25 раз. (рис.8)
  • 10Вытяните правую ногу вперёд, немного оторвав её от пола. Сгибая ногу в колене, постарайтесь ударить пяткой ягодицу и стряхнуть стопу вниз. Работайте энергично, повторите по 25 раз на вторую ногу.

В упражнениях использованы элементы сукшма-вьяяма – практики, оказывающей воздействие на энергетическое тело.

Не надо стесняться. Все вокруг тоже хотят быть здоровыми. Объясните цель практик попутчикам, и вы обязательно найдёте немало последователей.

Двигайтесь, НЕ вставая

Если вы не можете преодолеть застенчивость или вас ограничивают обстоятельства, выполните упражнения сидя.

  • 1Сделайте упражнения для шеи. Подробная техника описана тут.
  • 2Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперёд-назад, вправо-влево, разводя и сводя их. Имитируйте шаги, насколько позволяет место на полу. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках. (рис.9)
  • 3Откиньтесь в кресле, можно опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бёдер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая – опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами, держа их на весу. (рис.10)
  • 4Подтяните колено к себе, обхватив его одной или обеими руками. Не старайтесь поднять его как можно выше: учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное – оторвать от сиденья бедро. Спокойно подтягивая ногу вверх, тяните пальцы ноги на себя, стремясь пяткой вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу-вверх. Затем неспешно опустите ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Проделайте то же со второй ногой. (рис.11)
  • 5Скрестите ноги в щиколотках. Оторвите носок от пола. Не поднимая пятку, вращайте ступнями по часовой стрелке и против неё. Затем поменяйте ноги и вращайте ступнями, держа на полу пятку другой ноги. (рис.12)
  • 6Соедините колени и ступни. Оторвите носки от пола, опираясь только пятки. Разведите в воздухе колени и носки, не раздвигая пятки, и резко соедините их, как бы хлопая. (рис.13)
  • 7Вытяните ноги вперёд и приподнимите пятки. Плавными движениями подтяните пальцы ног под себя, сгибая их и словно подметая пол к себе. Работает вся стопа и голеностоп. (рис.14)
  • 8Поставьте ноги на носки. В этом положении напрягите сначала мышцы голеней. Затем постарайтесь, не расслабляя голеней, напрячь бёдра и ягодицы. Держите не более 5–10 счётов. Расслабляйтесь в обратном порядке: сначала ягодицы, потом бёдра и последними голени.
Читайте также:
Мир наизнанку, 3 сезон, Африка - все серии смотреть онлайн в высоком качестве

Питайтесь правильно

  • 1Никакого алкоголя.
    Многие туристы начинают отмечать каникулы прямо в пути. Большая ошибка – алкогольные напитки во много раз усиливают склонность к отёкам. К тому же спиртное ухудшает работу почек, что тоже приводит к задержке жидкости.
  • 2Соблюдайте умеренный питьевой режим.
    Даже с водой нужно быть осторожным. Если вы почувствуете жажду, сделайте всего несколько глотков. Так за 10 часов езды вы выпьете не более литра. Это оптимальный объём, который, с одной стороны, отвечает потребностям организма, а с другой – не способствует отёкам.
  • 3Выбирайте правильную жидкость.
    От крепкого чая и кофе лучше отказаться, как, впрочем, и от лимонадов с сахаром. Предпочтение отдавайте минеральной воде, зелёному чаю и кислым сокам – апельсиновому, грейпфрутовому и вишнёвому. Сладкие напитки лишь спровоцируют жажду, а во время поездки это совершенно не нужно.
  • 4Перекусывайте полезной едой.
    Бутерброды, чипсы, сладкие булочки, супы из пакетика, синтетическая лапша или пюре – вот, что берёт с собой среднестатистический турист.

Подобная пища плохо сказывается на работе кишечника – его перистальтика становится всё хуже, а недостаток физической нагрузки лишь усугубляет эту проблему. Именно поэтому многие туристы, прибывая в место назначения, страдают от запоров.

Чтобы поездка не приносила подобных неприятностей, нужно соблюдать два правила:

Йога в самолете: 7 упражнений, которые помогут пережить полет без боли в спине

Длительное путешествие в самолете изматывает как физически, так и психологически. Но несколько простых упражнений йоги дают возможность перенести длительный полет с пользой для здоровья – они помогут снять напряжение, а также боль в спине, плечах и шее.

Растяжка мышц шеи

При длительном нахождении в сидячем положении мышцы шеи зажаты и напряжены, что приводит к болевым ощущениям в шейном отделе и плечах. Упражнения йоги мягко растягивают шею, постепенно снимают напряжение с мышц шеи, верхней части плеч и приводят их в расслабленное состояние. Это позволит избавиться от обострений болей в мышцах шеи, а также избежать дискомфорта в шейном участке позвоночника.

При выполнении комплекса упражнений важно помнить о том, что все движения должны выполняться плавно и осторожно, чтобы избежать травм:

  1. Сначала нужно сесть в удобное положение, выпрямить спину, плечи опустить и отвести назад.
  2. Наклонить голову вправо, пытаясь ухом дотронуться до плеча, плечи при этом должны оставаться в исходном положении, зафиксировать положение на 5 дыхательных циклов.
  3. Потом медленно наклонить голову влево и повторить те же манипуляции.
  4. Наклоны нужно повторить около 3-4 раз в каждую сторону.
  5. Далее максимально наклонить голову вперед и коснуться подбородком яремной ямки, повторить упражнение несколько раз.
  6. После этого наклонить голову вперед и выполнять медленные и плавные повороты головы из стороны в сторону.
Читайте также:
Авиакомпания Икар: официальный сайт, отзывы

Поза Кошка-Корова

Поза кошки-коровы раскрывает грудной отдел позвоночника, укрепляет мышечный корсет и брюшные мышцы. Она эффективно растягивает плечевой пояс, шею и позвоночник, стимулирует спинные нервы, избавляет от накопившегося напряжения.

Такое упражнение не только восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, но и улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и дарит чувство легкости. Главное условие выполнения – все движения нужно выполнять плавно и медленно, при любом дискомфорте необходимо ослабить усилия или выйти из позы.

Последовательность упражнения следующая:

  1. В сидячем положении нужно выпрямить позвоночник и положить руки на колени.
  2. Затем выполнить вдох и максимально выгнуть спину вперед при этом медленно закидывая голову назад.
  3. Руки должны оставаться в исходном положении, а плечи не подтягиваться к ушам, на руки опираться не нужно, они должны только фиксировать положение.
  4. На выдохе выгнуть спину дугой наружу и медленно опустить голову вниз, прогибаться должна не только середина позвоночника, но и нижняя его часть.

Для получения эффекта нужно сделать как минимум 10 циклов.

Поза Полулотос

Одной из основных поз в йоге является поза полулотоса, она помогает раскрыть тазовые кости улучшить гибкость коленных суставов и лодыжек. В этом положении легко держать спину прямой – плечи раскрываются, низ живота подтягивается и сглаживается поясничный прогиб.

Эта поза снимает напряжение в теле, нормализирует кровяное давление, тонизирует мышцы спины и улучшает осанку. Она имеет противопоказания – хронические заболевания, острые боли, травмы и воспаления в коленных суставах, пояснице, бедрах, а также периоды обострения болезней суставов. Для выполнения упражнения делаем следующее:

  1. В сидячем положении сначала нужно согнуть правую ногу и подтянуть пятку к тазу.
  2. Левую ногу согнуть и положить крест-накрест на правую, при этом постараться, чтобы левая стопа была на основании правого бедра.
  3. После этого выпрямить спину, отвести плечи назад и вниз.
  4. Ладони положить на колени или сложить одну на другую перед собой и расслабить задние мышцы шеи.
  5. Через несколько минут выйти из позы и повторить ее, меняя положение ног.

Поза Орла

Поза орла хорошо растягивает мышцы верхней части спины, плеч и кистей. Ее выполнение усиливает кровообращение, восстанавливает подвижность плечевого пояса и предотвращает развитие радикулита:

  1. Сначала нужно подвинуться назад до упора в кресле, прижать копчик к спинке сиденья и выпрямить позвоночник.
  2. Согнуть локти, поднять руки перед собой, обвить одной рукой другую и соединить ладони.
  3. В таком положении стараться тянуть плечи вниз, а локти толкать вперед, при этом следить, чтобы они оставались на той же высоте.
  4. Сосчитать до 10, затем поменять руки местами.

Поза Ребенка

Поза ребенка расслабляет спину, плечи и шею, в самолете можно выполнить модифицированную ее версию в сидячем положении:

  1. Сначала нужно сидя поднять ноги и поставить ступни на сиденье кресла, ладони положить на колени или ступни.
  2. Сделав глубокий вдох, прижать корпус к ногам, голова должна быть возле колен.
  3. Попробовать удлинить шею и позвоночник, вытягивая их.
  4. Оставаться в таком положении в течение 5 вдохов.

Обратная поза Молитвы

Эта поза полезна для кистей и запястий, а также благотворно воздействует на плечевой пояс и весь грудной отдел. При проблемах с кистями, локтями или запястьями к выполнению этого упражнения нужно отнестись с осторожностью:

  1. Сначала нужно сесть в удобное положение, выпрямить спину и завести руки за спину.
  2. Соединить ладони в районе поясницы пальцами вверх.
  3. Поднять соединенные ладони как можно выше – в идеале они должны находиться на уровне сердца, при этом не должно возникать никаких неприятных ощущений.
  4. Держать позу в течение 40-60 секунд.

Медитация

Идеальная поза для медитации – это положение сидя, при этом спина остается прямой, а ее мышцы укрепляются. Поза должна быть максимально комфортной, не вызывая напряжения или боли. Для этого можно согнуть ноги и положить ступни в удобное положение, скрестив их перед собой.

Читайте также:
Список самых экологически чистых городов России для проживания в 2022 году

Если поза со скрещенными ногами некомфортна, можно медитировать сидя в кресле, поставив ноги на пол. Спиной не нужно облокачиваться на спинку кресла, главное условие – это прямой позвоночник, развернутые плечи и расслабленные мышцы, руки можно положить на колени, ладонями вниз. Сидя в удобном положении, нужно найти баланс, представив, что через позвоночник проходит стержень, не позволяющий сутулить спину.

Тем, кто часто летает: 3 упражнения из йоги в самолете и аэропорту

Позы йоги для начинающих: расслабление и разминка в любых условиях

Кристин Чен cертифицированный тренер по йоге

  • От неприятных попутчиков
  • Для здоровья глаз
  • Для защиты от негатива

Редко когда выходишь из самолета с ощущением “Господи, как же мне хорошо!”. Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически. Для тех, кто часто летает или плохо переносит тесноту салона самолета и суету аэропорта, бывшая телеведущая, а ныне инструктор по йоге Кристин Чен разработала специальные упражнения йоги, которые можно делать, не сходя с места. Полная версия — в книге “Йога между делом”.

Как-то раз я брала интервью у доктора медицины Конни Мариано, в прошлом — главного врача Белого дома. Конни курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон — за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!

Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. А когда не спите — выполняйте приведенные здесь упражнения йоги: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.

От неприятных попутчиков

Полет только начался, а шея и плечи уже одеревенели. Да еще соседи справа и слева нагло захватили подлокотники. Минуты кажутся часами. Представьте себя орлом, готовым сорваться в полет. Пусть душа воспарит!

  1. Пристегнитесь. Подвиньтесь назад до упора, прижмите копчик к спинке сиденья и выпрямите позвоночник.
  2. Не выгибайтесь назад, а тяните макушку вверх, словно хотите достать головой потолок.
  3. Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Постарайтесь не задеть соседей.
  4. Далее возможны следующие варианты:
    • поставьте один локоть на другой и соедините тыльные стороны кистей;
    • переплетите руки и соедините ладони;
    • прижмите руки друг к другу от локтей до кончиков пальцев.
  5. Во всех трех случаях тяните плечи вниз, удаляя их от ушей, и слегка толкайте локти вперед, к спинке переднего сиденья; локти должны оставаться на той же высоте.
  6. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи, плеч, спины и груди.
  7. Сохраняйте ровное, свободное дыхание. Медленно досчитайте до десяти.
  8. Поменяйте руки; для варианта С — ослабьте нажим, затем повторите.

Усложнение. На шаге 4 начните рисовать локтями небольшие воображаемые круги. Пусть ваш орел покружит над землей!

Зачем делать упражнение. Упражнение создано на основе Позы орла, или Гарудасаны. Оно устраняет скованность плеч, вытягивает верхнюю часть спины, а также улучшает кровообращение, не давая мышцам затекать и предупреждая судороги. Концентрируя внимание на руках, поднятых на уровень глаз, вы отвлекаетесь от непреодолимого желания пнуть локтем соседа справа. И соседа слева. Между прочим, в индуистской мифологии Гаруда — это царь птиц; он помогает людям побеждать демонов (в том числе и в облике неприятных попутчиков).

Для здоровья глаз

В голове нарастает пульсирующая боль. Воздух в салоне на¬столько сухой, что из глаз, похоже, испарилась вся влага. Глаза просто режет от белого света. Ну что ж — значит, настало время растянуть глазные яблоки (да-да, именно их!). Не спешите принимать таблетки и не просите стюардессу принести вам очередную рюмочку. Лучше примите очередную расслабляющую позу.

  1. Сядьте прямо и почувствуйте, что становитесь выше.
  2. Закройте глаза.
  3. Поднимите плечи к ушам, потом отведите их назад, к спинке кресла, а затем опустите и расслабьте.
  4. Почувствуйте, как разглаживается кожа вокруг глаз и губ.
  5. Медленно откройте глаза.
  6. Представьте себе квадратную рамку глубокого темно-синего цвета вокруг вашего лица. Почувствуйте исходящее от нее тепло.
  7. Не поворачивая головы, переместите взгляд в правый верхний угол квадрата. Сделайте вдох, затем выдох.
  8. По-прежнему не поворачивая головы, посмотрите в левый верхний угол. Вдох, выдох.
  9. Правый нижний угол. Вдох, выдох.
  10. Левый нижний угол. Вдох, выдох.
  11. Повторите шаги 7–10. Для первого раза трех циклов будет достаточно.
  12. Медленно закройте глаза. Представьте, как из межбровья исходит мягкое темно-синее свечение.
  13. Почувствуйте, как оно, словно теплое масло, растекается по лбу.
Читайте также:
Зарплата во Владикавказе и других городах Северной Осетии в 2022 годах

Внимание: если от этого упражнения у вас разболелась голова или появилась резь в глазах, то вы, вероятно, слишком активно ими “стреляли”: взгляд нужно перемещать мягко, без напряжения.

Зачем делать упражнение. Перемещение взгляда между углами квадрата — вариация на тему некоторых техник из кундалини-йоги. Упражнение “Птичий глаз” помогает расслабиться, дает отдых глазам и заодно убирает кавардак из головы, что позволяет сконцентрироваться и стимулирует интуицию.

Для защиты от негатива

Вы опустились с небес на землю — в буквальном смысле. Вы вконец измотаны, а все эти перелеты, аэропорты и очереди на паспортный контроль до того надоели, что вы готовы сорваться в любую минуту. Чтобы не утратить почву под ногами, надо срочно уподобиться деревцу — стройному, гибкому и прочному!

  1. В положении стоя возьмитесь правой рукой за выдвинутую ручку чемодана или поручень или же просто положите ладонь на стену. Не переносите вес на руку и не давите на опору.
  2. Левую руку положите на талию.
  3. Поставьте стопы вместе; пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться (ну или почти соприкасаться).
  4. Начните дышать глубже, диафрагмой, активно задействовав область нижних ребер. Почувствуйте, как на вдохе грудная клетка раздувается, словно воздушный шар.
  5. Представьте, как вдыхаемый воздух плавно поднимается от земли к вашим ступням и струится вверх по ногам и позвоночнику до самой макушки. Продолжайте дышать.
  6. Медленно скользните левой пяткой вверх по лодыжке и уприте левую пятку в правую голень. Если не получается сохра¬нять равновесие, не отрывайте левую ногу от пола.
  7. Не цепляйтесь за ручку чемодана: основную работу должна выполнять опорная нога. Втяните пупок.
  8. Тянитесь макушкой — а не подбородком! — к потолку, не отрывая опорную стопу от земли.
  9. Продолжайте глубоко дышать диафрагмой.
  10. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Усложнение. Попробуйте ни за что не держаться и сохранять равновесие, стоя на одной ноге!

Зачем делать упражнение. Это очень действенная поза; тело в ней подобно дереву, а деревья крепко держатся корнями за землю — ведь им нужно противостоять грозам и ветрам. Применяйте ее для защиты от негатива — например, если ваш рейс задержали или кто-то из пассажиров ведет себя неадекватно. Чемодан не является обязательным атрибутом; можете выполнять эту позу всякий раз, когда приходится долго стоять в очереди: она поможет вам сохранить невозмутимость. Прототипом для нее послужила широко известная Поза дерева, или Врикшасана, которая прекрасно тонизирует ножные мышцы и усиливает приток крови к ногам и бедрам. Зацепившись корнями за землю, вы обретете физическое и эмоциональное равновесие: просто дышите, тянитесь вверх и концентрируйтесь на своих ощущениях вместо того, чтобы переживать из-за вещей, которые вам неподвластны.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Йога в самолёте: облететь полземли без боли в спине

Каждому, кто хоть раз оказывался запертым в самолёте на восемь и более часов знакомо чувство, когда затекло буквально всё тело. А было ли такое, что при взгляде на ноги, видишь не свои аккуратные ступни, а слоновьи тумбы? Это не просто досадно, а по-настоящему плохо, ведь отёки и дискомфорт — симптомы плохой циркуляции крови и лимфы, а также передавленных сосудов и капилляров. Но есть способ выйти из самолёта бодрым и готовым к приключениям — заняться в полёте физическими упражнениями и правильным дыханием.

Конечно, лучше всего поможет размять ноги и разогнать кровь небольшая прогулка между креслами, три-четыре раза до туалета и обратно, но, если вы сидите у окна, а ваши соседи крепко спят, регулярно вставать не очень удобно. Поэтому мы составили подборку асан из йоги, адаптированных таким образом, чтобы их можно было выполнять прямо в кресле самолёта. Не забывайте следить за дыханием и прислушиваться к внутренним ощущениям, это поможет ещё и успокоиться — в том случае, если в самолёте вы чувствуете себя тревожно.

Читайте также:
Климат и погода в Алании в июле - море, отдых, цены и отзывы

Исходная позиция для выполнения упражнений (модифицированная Поза Горы)

Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы ровно стоят на полу. Расправьте плечи, выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх, чтобы позвоночник натянулся как струна. Руки положите на колени и выпрямите, но следите, чтобы плечи при этом не ушли вверх к ушам. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в этом положении, следите за своим дыханием, а внимание сконцентрируйте на позвоночнике; почувствуйте, как он растягивается.

Чтобы размять шею, медленно повращайте головой три раза по часовой стрелке, три раза против, после этого включите в работу плечи — выполните вращательные движения вперёд, 5-7 кругов, затем столько же назад. Дышите ровно и глубоко.

Поза Орла (растягиваем руки и верхнюю часть спины)

Выпрямите обе руки ладонями вверх и скрестите их так, чтобы локоть правой лёг ровно в локтевую впадину левой. Согните руки, перекрестив их второй раз в районе кистей, ладонь к ладони. Сохраняя точки соприкосновения рук, толкайте локти вверх к потолку; вы должны почувствовать растяжение в зоне лопаток. Задержитесь в этом положении на 5-7 глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв руки.

Скручивания (тянем боковые мышцы спины)

Положите правую руку на левое колено, а левую на ручку кресла. Сосредоточьтесь на позвоночнике, он должен оставаться прямым, вытянутым вверх. Медленно скручивайтесь в левую сторону, помогая себе правой рукой, поверните шею, чтобы посмотреть себе за плечо. Задержитесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов, стараясь на каждом выдохе скрутиться чуточку сильнее. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Поза Кошки (разминаем поясницу)

Примите исходное положение, упритесь руками в колени, медленно вдыхайте, прогибаясь в пояснице. Плечи уходят назад, а грудь колесом тянется вперёд. На выдохе, наоборот, максимально округлите спину, как будто точка между лопатками тянется вверх. Повторите 5-7 циклов вдох-выдох.

Щиколотка-колено (тянем поясницу и мышцы бёдер)

В исходном положении поднимите правую ногу и положите щиколотку на колено левой ноги. Если вы не посвящаете много времени растяжке, уже на этом моменте сможете почувствовать натяжение отводящих мышц бедра. Положите ладонь на правое колено и слегка толкайте его вниз, стремясь расположить голень параллельно земле. Для усиления эффекта наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой, тянитесь грудью к икре. Задержитесь на 5-7 выдохов, стараясь на каждом уходить ещё немного глубже. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите.

Шавасана (отгоняем мысли и расслабляемся)

Шавасана или Поза Мертвеца — заключительная поза всех занятий йогой. Обычно она выполняется лёжа, но на самом деле «улететь» можно в любом удобном положении. Сядьте ровно, чтобы затылок касался спинки кресла, дышите глубоко и начинайте расслаблять тело снизу-вверх, постепенно переводя внимание от кончиков пальцев на ногах, к икрам, коленям, бёдрам, пояснице. Отпустите напряжение в спине, плечах, руках, ладонях. Расслабьте шею, рот, глаза, лоб и макушку. Гоните прочь все мысли, дышите и сосредотачивайтесь на ощущениях. В Шавасане можно задерживаться сколько угодно, вы сами почувствуете, когда придёт время медленно открыть глаза и вернуться в реальность.

Помимо этих несложных упражнений, советуем высыпаться перед перелётом, пить в самолёте побольше воды и не переживать, что лететь долго: ведь в воздухе «долго» означает далеко, а чем дальше оказываешься от дома, тем интереснее путешествие!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: