Упражнения йоги, которые помогут пережить перелет

Комплекс асан для восстановления после перелетов

Не важно, что сулит путешествие – бизнес-встречи или отдых под пальмой, – многочасовые перелеты утомительны в любом случае, а кроме того, отнюдь не полезны для здоровья. Современные технологии позволяют нам передвигаться на огромные расстояния за считанные часы, но, к сожалению, не отменяют очевидного факта: человек – существо биологическое и стремительные перемещения из одного часового пояса в другой нарушают наши естественные биоритмы. К сожалению, нет способа полностью избежать недомоганий, но в наших силах помочь организму адаптироваться с минимальными потерями для здоровья.

Размер имеет значение

Считается, что организм приспосабливается к новым условиям в течение трех недель, даже если разница во времени относительно невелика. Поэтому с точки зрения акклиматизации 21 день – самый неблагоприятный срок пребывания в другой стране: вы снова совершаете длительный перелет, едва успев привыкнуть к новым условиям, и опять заставляете организм перестраиваться. В идеале оставаться в другом часовом поясе следует минимум месяц: за это время вы войдете в новый ритм и сможете полноценно отдохнуть. Естественно, позволить себе столь продолжительные каникулы может далеко не каждый. Но есть и другой вариант – тратить на поездку не более десяти дней: хотя в этом случае смена привычного распорядка неизбежна, но, по крайней мере, вашей адаптационной системе не придется работать в режиме нон-стоп.

К столу

Согласно аюрведе быстрые перемещения увеличивают Вату – элемент воздуха – в организме. Чтобы быстро восстановить нормальное самочувствие, ешьте теплую пищу, увеличивающую Капху (элемент земли) и одновременно уменьшающую Вату: супы и каши идеально подойдут. В любом случае еда должна быть легкой: так процесс переваривания не будет требовать слишком больших затрат драгоценной энергии. Еще один приятный способ привести доши в норму – принять теплую ванну и сделать масляный массаж.

Кто рано встает…

Одно из действенных средств быстрой перестройки на новый режим потребует определенной силы воли: в первое же утро встаньте на рассвете и выйдите на улицу погулять – даже если вам очень хочется спать. Пробуждаясь вместе с природой, вы гораздо быстрее включитесь в новый ритм.

Правильный выбор

Часто бывает, что из-за стресса и усталости практика йоги, ставшая для нас привычной дома, в новых условиях дается с трудом. В этом случае попробуйте выполнить описанный комплекс асан – он поможет организму адаптироваться и снимет неприятные последствия длительного перелета.

1. Уттанасана – Наклон Вперед Стоя

Встаньте в Тадасану, стопы вместе. Со вдохом вытяните руки вверх, на выдохе войдите в Уттанасану. Втягивайте колени, заворачивайте бедра внутрь и поднимайте седалищные кости к потолку. Расслабьте мышцы спины, шею и живот. Мягко отводите трапециевидные мышцы от шеи. Если чувствуете тяжесть в голове, используйте опору, например стул. В этом случае поставьте стопы на ширине таза, предплечья положите на стул, а голову – на предплечья. Задержитесь в позе на 1 минуту и со вдохом медленно поднимитесь.

2. Адхо Мукха Шванасана – Собака Мордой Вниз

Войдите в Адхо Мукха Шванасану. Отталкиваясь ладонями от пола, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, втягивайте колени и толкайте назад кости бедер, чтобы вытянуть позвоночник. Направьте вверх ягодицы. Используйте опору под лоб, если чувствуете, что кровь приливает к голове. Останьтесь в позе на 1 минуту.

3. Супта Падангуштхасана I – Захват Большого Пальца Ноги Лежа I

Ложитесь на спину, накиньте ремешок на правую стопу и выпрямите ногу. Ремень поможет вам удерживать ногу под углом 90 градусов, именно такая вариация поможет освободить спину от напряжения. Хорошо вытяните ноги, заверните оба бедра внутрь. Подайте правую часть таза от себя, чтобы выровнять длину правого и левого боков. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните асану, подняв вверх другую ногу.

4. Супта Падангуштхасана II – Захват Большого Пальца Ноги лежа II

Войдите в Супта Падангуштхасану I, захватите ремень правой рукой, затем слегка потяните на себя правую ногу и опускайте ее вправо, но лишь до тех пор, пока обе ягодицы остаются прижатыми к полу. Заворачивайте левое бедро внутрь, а правое – наружу. Ваша задача – не отвести ногу как можно дальше, а воздействовать на поясницу и крестец. Задержитесь в асане на 1 минуту и выполните ее в другую сторону.

5. Ширшасана – Стойка на Голове

(Если эта поза пока не освоена, сразу переходите к Сарвангасане.) Лучше выполнить асану у стены – так вы сможете вытягивать ноги более интенсивно. Сложите коврик вчетверо и разместите вплотную к стене. Войдите в Ширшасану, расположив переплет пальцев рук в нескольких сантиметрах от стены, а пятки – на стене. Отталкивайтесь запястьями от пола, поднимайте плечи вверх и сильно толкайте вперед верхние части рук. Направляйте ягодицы к пяткам, заворачивайте бедра внутрь и удлиняйте внутреннюю поверхность ног. Продвигайте пятки все выше по стене, чтобы вытянуть позвоночник. Оставайтесь в позе 3–10 минут.

6. Сарвангасана – Стойка на Плечах

Сарвангасана стимулирует способность организма к адаптации и поэтому является ключевой позой этой последовательности. Лучше выполнять ее с опорой под плечи. Сначала войдите в Халасану, поставив стопы на пол или на стул, затем наденьте ремень на локти, расположив ладони на спине как можно ближе к лопаткам, и поднимитесь в Сарвангасану. Сильно вытягивайте ноги и заворачивайте бедра внутрь. Направьте ягодицы к пяткам. Оставайтесь в позе 5–10 минут.

7. Халасана – Поза Плуга

Из Сарвангасаны на выдохе аккуратно перенесите прямые ноги за голову, на пол или на стул и снова войдите в Халасану. Снимите ремень, переплетите пальцы рук за спиной и выверните ладони наружу, направляя большие пальцы к полу. Старайтесь не округлять спину, толкайте бедра вверх, удаляя боковые части таза от пола, чтобы вытянуть позвоночник. Если при выполнении асаны вы использовали стул, задержитесь в позе на 2 минуты, затем опустите стопы на пол и останьтесь так еще на 2 минуты.

Читайте также:
Как проверить паспорт через сервис Госуслуги, что если не прошел

8. Випарита Карани – Поза Согнутой Свечи

Эта асана снимает отек ног, раскрывает грудную клетку, успокаивает ум. Выполняя ее с опорой, вам будет легче расслабить диафрагму. Войдите в Випарита Карани, закройте глаза и полностью расслабьтесь, лишь мягко вытягивая ноги. Оставайтесь в позе минимум 10 минут.

30 способов пережить длительный перелет в эконом-классе

  • Главная
  • Лайфстайл

Порой единственно возможный путь попасть из точки А в точку Б – перелет длительностью более 12 часов. Все это время придется провести в кресле эконом-класса, в небольшом замкнутом пространстве среди сотен незнакомых людей. В общем, дальний полет – занятие не из приятных. Облегчить себе такое путешествие помогут наши советы

2. Станьте участником клуба Priority Pass, если летаете часто. Годовое членство стоит около 20 тысяч рублей, но взамен вы получите неограниченный доступ в VIP-зоны аэропортов всего мира. Там всегда тихо, есть места как для отдыха, так и для работы, бесплатные закуски и освежающие напитки.

3. Регистрируйтесь рано. В случае овербукинга сотрудники авиакомпании, как правило, отправляют в бизнес- или первый класс кого-нибудь из первых зарегистрировавшихся на рейс, чтобы всем остальным точно хватило места.

4. Станьте жертвой овербукинга. Звучит странно, но работает: если вы тот самый человек, которому не хватило места, вам предложат полететь более поздним рейсом. Соглашайтесь – в ответ на вашу любезность вас, скорее всего, пересадят в бизнес- или первый класс.

5. Узнайте при регистрации, не осталось ли свободных мест. Если они есть, попросите посадить вас рядом с ними. Вы получите чуть больше пространства и возможность вытянуться.

6. Выбор места – это личное дело каждого. Если не хотите, чтобы вас беспокоили, и вам не требуется часто выходить в туалет, садитесь у иллюминатора. Если вы любите вставать, разминаться и потягиваться, устраивайтесь у прохода. Любой ценой избегайте кресла посередине.

7. Высоким людям советуем сесть у аварийного выхода (за это часто приходится доплачивать) или перед разделительной стенкой. Но прежде чем бронировать, взвесьте все плюсы и минусы. Преимущество места у перегородки в том, что можно вытянуть ноги. Но на эти кресла часто сажают семьи с грудничками (к перегородке крепится люлька), которые, как известно, плачут. Если вы займете место в хвосте, за перегородкой двигательного отсека, то окажетесь рядом с кухней, где можно размять ноги и поболтать со стюардессами (это плюс), но там шумнее и больше трясет (это минус). Кроме того, вам могут досаждать люди, выстроившиеся в очередь к туалету.

8. Некоторые авиакомпании стараются втиснуть как можно больше кресел в салон. Заранее изучите схему самолета вашей авиакомпании, например на сайте seatplans.com.

9. В бизнес-классе попутчика можно игнорировать, поскольку там все «заточено» под личное пространство и уединение. Но в эконом-классе следует быть любезным с человеком, о плечо которого вам предстоит тереться более десяти часов. Это не значит, что нужно рассказывать попутчику историю своей жизни, но улыбка и знак внимания сделают вынужденное соседство более сносным.

10. Влажность на борту падает ниже 20%, и чтобы не страдать от обезвоживания, купите две-три бутылки воды после прохождения паспортного контроля и досмотра. До и во время полета пейте как можно больше жидкости (минимум один стакан в час).

11. Воздержитесь от алкоголя – он способствует обезвоживанию. Впрочем, если вы не в силах отказаться от бесплатной выпивки, не мучайте себя и выпейте. Но перед этим влейте в себя пару стаканов воды.

12. Английские ученые доказали, что при крайне низкой влажности и низком давлении чувствительность вкусовых рецепторов снижается на треть. Вот почему еда в самолете кажется нам невкусной. Авиакомпании изо всех сил с этим борются, но только не в эконом-классе. Так что заранее позаботьтесь о выборе меню. Большинство перевозчиков предлагает предзаказ бортового питания.

13. Пронесите на борт свою еду, но, пожалуйста, что-нибудь полезное – фрукты, орехи. Избегайте слишком ароматных продуктов, чтобы не расстраивать соседей.

14. Не старайтесь надеть в полет все лучшее сразу. Одежда должна быть удобной и свободной. Конечно, ее выбор зависит во многом от того, откуда, куда и зачем вы летите, но в самом самолете температура всегда непредсказуемо скачет. Совет – одевайтесь слоями. Лишний слой одежды всегда можно будет быстро и легко снять, а при необходимости надеть. Кроме того, широкий шарф или кашемировый палантин послужат в качестве подушки или одеяла.

15. Возьмите с собой смену одежды, чтобы чувствовать себя свежим и чистым. Не забудьте, что если авиакомпания потеряет ваш багаж, придется ходить в одном и том же долго.

16. Если вы предрасположены к тромбозу вен, помогут компрессионные гольфы. Лучше надеть их накануне дня перелета, чтобы ноги привыкли.

17. После взлета снимите обувь (или воспользуйтесь тапочками – многие авиакомпании их предоставляют). Ноги отдохнут, и вы избежите отеков.

18. Летайте в мягкой обуви, желательно без шнуровки и на плоской подошве, но уж точно никаких сапог. В них сплошное мучение – как на досмотре, так и на борту.

19. Не пожалейте денег на хорошую подушку для путешествий. Спать в самолете, не роняя голову на бок или вперед, – большое счастье.

21. Если вы не большой любитель поспать в полете, периодически выбирайтесь из кресла. Ходите по салону, когда это возможно; приседайте, стоя можно делать такие упражнения, как перекатывание ступни с пятки на носок, с носка — на пятку: эти простые движения улучшат кровообращение, уменьшат отечность.

Читайте также:
Страховка в Китай: стоимость и заказ онлайн полиса медицинского страхования

22. И снова о влажности. Точнее, о ее недостатке. Нанесите на лицо и руки крем, чтобы минимизировать потерю влаги через кожу. Если вы обычно носите линзы, на время полета наденьте очки, чтобы избежать сухости глаз.

23. Возьмите в салон упаковку влажных салфеток для рук и поверхностей. Столики в самолете не всегда чистые.

24. Не лишними будут и беруши. Также позаботьтесь о собственных наушниках, лучше с хорошей звукоизоляцией.

25. Возьмите с собой внешний аккумулятор для смартфона или планшета. Не во всех самолетах есть возможность зарядить мобильное устройство в эконом-классе.

26. Дальние рейсы – идеальное время для того, чтобы посмотреть кино или сериалы. Заранее загрузите в свой планшет или ноутбук подборку фильмов.

27. Всему есть предел – через какое-то время кино вам наскучит. Переключитесь на другой вид развлечений – почитайте бумажную или электронную книгу. Даже если вы просто сыграете в компьютерную игру на там же самом планшете – это может взбодрить.

28. Не думайте о долгом полете как о бесконечных 12-ти часах в воздухе. Разделите это время на небольшие промежутки: например, час – взлет, еще час – посадка. 12 минус 2 равно 10. Обед и ужин – еще минус 2 часа. 5 часов на сон, и вот уже осталось всего ничего. Какие-то три серии «Игры престолов»!

29. Если у вас накопились рутинные дела (например, написать письма, сделать презентацию), попробуйте разобраться с ними в пути.

30. Как только окажетесь на борту, переведите часы на время в месте вашего назначения – и живите по этому времени, даже если это значит, что нужно немедленно ложиться спать.

Что такое паническая атака и как ее преодолеть

Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.

Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.

Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?

Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

  • Сердцебиение, учащённый пульс
  • Потливость
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка
  • Удушье или затруднённое дыхание
  • Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  • Страх смерти
  • Ощущение онемения или покалывания в конечностях
  • Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.

Девушка 27 лет, жалобы на частое и внезапное возникновение приступов ПА. Возникновение приступов в последнее время участилось. Клиентка связывает это со смертью мужа. Впервые ПА начались, когда клиентка вышла замуж. Ее муж частенько любил проводить время с друзьями, девушка чувствовала себя одиноко. Чтобы удержать мужа дома, клиентка стала провоцировать у себя признаки ПА. Муж чаще оставался с ней дома, клиентка чувствовала себя нужной. На этом примере можно увидеть, как при помощи симптомов ПА клиента избегала конфликтов с мужем и при этом получила «вторичную выгоду» – муж был с ней нежен и внимателен. Если говорить дальше о данном случае, то события развивались так – сначала клиентке удавалось вызывать приступы при необходимости, позже они стали возникать спонтанно, вне ее контроля. Круг замкнулся, и клиентка оказалась в ловушке ПА.

Читайте также:
Самые необычные достопримечательности Санкт-Петербурга: фото

Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?

С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.

В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.

Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.

Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.

Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?

Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.

Как себе помочь, если ПА началась?

Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.

Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?

Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.

Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:

Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

Читайте также:
Отдых в Дилижан в 2022, Армения - цены, развлечения и достопримечательности

“Наоборот”. Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.

Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?

Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.

В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.

И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.

Израиль

Израиль

Израиль — государство на Ближнем Востоке. Это страна глубоко почитаемых религиозных святынь, эклектичной культуры, цветущих городов и разнообразных природных ландшафтов, от высоких гор до зеленых долин и безводных пустынь. Она привлекает огромное количество туристов, и путешествие меняет их, поскольку Святая земля никого не оставляет равнодушным.

Сэкономь на путешествии в Израиль!

Видео: Израиль

Основные моменты

Израиль, протяженность которого составляет 423 км с севера на юг и 114 км в самом широком месте с запада на восток — маленькая страна, но с чрезвычайно разнообразной природой, от огромных пустынь на юге до плодородных долин на севере. Узкая полоска земли вдоль Сирийско-Африканского разлома, граничащая с Ливаном, Сирией, Иорданией, Египтом и палестинскими территориями, находится на перекрестке торговых путей, на стыке Африки и Азии.

На протяжении многих веков Святая земля привлекала паломников со всего света многочисленными религиозными святынями, атмосферой духовности и таинственности. В наши дни ничего не изменилось, и Израиль быстро превращается в один из самых популярных туристических регионов мира.

На узкой полоске земли вдоль Сирийско-Африканского разлома между равнинами Европы на севере и знойными пустынями на юге сосредоточены все богатства этих природных зон. На севере Израиля, на Голанских высотах и в Галилее вы увидите сосновые леса, гремящие водопады и высокие горы со снежными шапками, тогда как район центрального плато и Нижней Галилеи — это пологие холмы с развитым сельским хозяйством и цветущими городами.

Старые улицы Иерусалима

Израиль — средиземноморская страна, и на ее длинной береговой линии издавна селились люди. Крупные города, например Тель-Авив, Хайфа и Акко, привлекают туристов теплым климатом и песчаными пляжами, а выдержавшие испытание временем древние сооружения, такие как Кесария, — это уникальные археологические памятники. Во внутренней части страны, всего в часе езды от Тель-Авива и побережья, находится Иерусалим. Его сердце — Старый город, настоящее сокровище, приводящее в восхищение даже самых невозмутимых гостей.

Значительную часть территории страны занимает пустыня, где крутые скалистые горы и долины чередуются с плодородными оазисами и маленькими кибуцами. На краю пустыни, откуда открывается путь в Египет, Иорданию и Саудовскую Аравию, раскинулось Красное море, рифы которого изобилуют кораллами и тропическими рыбами.

Читайте также:
Парк La Vanille — обитель черепах-развратниц

Короткая история государства Израиль, провозглашенного больше 60 лет назад, была яркой и бурной; но земля, на которой оно расположено, необыкновенно древняя и богата разнообразными событиями. Здесь сохранились многочисленные останки древних цивилизаций, и уникальные находки археологов демонстрируются в первоклассных музеях страны.

Приток иммигрантов привел к формированию необыкновенно разнообразной и интересной культуры с обилием языков, национальных кухонь, музыкальных стилей и театров. Несмотря на политические трудности, тщательно документируемые мировыми средствами массовой информации, современный Израиль — это мирная страна, граждане которой много работают, любят свою семью, очень ценят свободное время, природу и общение.

Мечеть Купол Скалы — один из символов Иерусалима Иудейская пустыня

О поездке в Израиль мечтают многие, и для все большего числа людей их мечта становится реальностью. В прошлом путешествие в эту страну считалось интересным, но нелогичным и даже опасным. Но в наши дни четырехчасовой перелет из Европы сделал отпуск, праздники или паломническую поездку гораздо доступнее.

Израиль — место, где на вопрос «Вы говорите по-английски?» вы услышите ответ «конечно», где рестораны соперничают с французскими, а количество исторических, археологических и религиозных достопримечательностей не знает себе равных.

География

Израиль отличается большим географическим разнообразием. Это зеленый, лесистый север с заснеженными горами, реками и плодородными долинами, горой Хермон (2224 м), 250-км рекой Иордан, долиной Джезрил и Галилейским морем. На средиземноморском побережье протяженностью 270 км расположены такие города, как Тель-Авив, Хайфа и Акко, а вдали от моря, на границе огромной безводной пустыни, занимающей юг страны,— Иерусалим.

В самом центре пустыни находится Мертвое море — самое низкое место земной суши, настоящее геологическое чудо (433 м ниже уровня моря). Южная оконечность Израиля упирается в Красное море, хотя протяженность береговой линии составляет всего 14 км.

Политические границы этой части Ближнего Востока очень сложны и постоянно меняются. После Шестидневной войны 1967 г. Израиль захватил и продолжает удерживать принадлежавшие Сирии Голанские высоты, хотя этот район площадью 1790 км² ООН признает оккупированной территорией.

Из-за политической напряженности между Сирией и Израилем эти две страны разделяет демилитаризованная зона, находящаяся под контролем ООН. В южной части средиземноморского побережья, на границе с Египтом находится палестинская территория, сектор Газа, а к востоку от границы с Иорданией еще один палестинский район — Западный берег.

После Шестидневной войны, когда Израиль захватил принадлежавший Иордании Восточный Иерусалим и часть Западного берега, эти территории остаются под контролем еврейского государства (что ООН и большая часть международного сообщества считает незаконным), а на Западном берегу сохраняются израильские поселения.

Города

Столица Израиля — Иерусалим, хотя по политическим причинам посольства большинства государств находится в Тель-Авиве. Эти два крупнейших города страны абсолютно не похожи друг на друга. Иерусалим — это традиции, древняя архитектура, набожное население, глубокие политические и религиозные корни, тогда как Тель-Авив — молодой, веселый, светский город с пляжами из белого песка и бульварами, вдоль которых выстроились многочисленные кафе. Третий по величине город страны Хайфа находится на севере средиземноморского побережья и северной оконечности горного массива Кармель. Этот спокойный и приятный город известен своим крупным морским портом, базой военно-морского флота, престижным университетом и штаб-квартирой религии бахай.

В Израиле есть и другие крупные города, однако они являются в основном жилыми районами и не представляют большого интереса для туристов. Исключение составляют Тверия на берегу Галилейского моря, священный город иудеев Цфат в Верхней Галилее, населенный преимущественно арабами-христианами, Назарет в Нижней Галилее, древний портовый город Акко к северу от Хайфы, Беэр-Шева, считающийся воротами в пустыню Негев, и курорт на берегу Красного моря Эйлат.

Израиль

Флаг Израиля был официально принят 28 октября 1948 года.

На ней изображен один из самых узнаваемых символов в мире — Звезда Давида, давно ассоциирующаяся с еврейским народом.

Синий и белый цвета представляют традиционный Талит, еврейский молитвенный платок.

Эмблема Израиля состоит из голубого щита с изображением меноры, окруженной оливковыми ветвями.

Менора символизирует всеобщее просветление, а оливковые ветви представляют мир.

География местности

Израиль можно условно разделить на четыре различные географические области:

Плодородная, и в основном плоская прибрежная равнина выходит на побережье Средиземного моря; холмистый ландшафт преобладает в центральных районах страны а горы Галилеи на севере; Великая рифтовая долина тянется на юг до Акабского залива вдоль его южной границы с Иорданией, а пустыня Негев (часть Синайской пустыни) доминирует над южным ландшафтом.

Мертвое море — самая низкая точка на суше. Река Иордан является самой значительной рекой, образующей естественную границу между Израилем и Иорданией.

Самая высокая точка Израиля — гора Мерон, пик которой достигает 1208 м.

История

Небольшое, густонаселенное государство Израиль занимает около 75% территории древнего государства Ханаан. Население Израиля составляет 7 707 042 человека, и он стал независимым государством в 1948 году, отмечая свой национальный день 14 мая. Это историческое и многострадальное место для христиан, мусульман и евреев, поскольку Иерусалим признан священным городом всеми тремя религиозными конфессиями.

Ветхий Завет (Еврейская Тора) описывает события, как Моисей вывел еврейские племена из Египта на землю Ханаан, где и обосновались потомки 12 сыновей Иакова, а затем образовали Северное Израильское царство.

Постоянная война была обычным явлением между евреями и соседними племенами, и в конечном итоге королевство было разделено на две части: Царство Иудейское и Царство Израильское.

Приблизительно в 750 г. до н.э. царство Израиль было уничтожено ассирийцами, но попытка получить контроль над Иудейским не удалась. Ассирийцы овладели регионом лишь на короткое время, прежде чем были завоеваны Новой Вавилонской империей в 612 году до нашей эры. Согласно еврейской Библии, царь Вавилона Навуходоносор II разорил Храм Соломона, заставив евреев покинуть страну.

Читайте также:
Погода в Эйлате в мае 2022 температура воды и воздуха. Отзывы, фото

В последующие века Израиль был захвачен многочисленными правителями, включая Кира Великого Персидского в 538 г. до н.э. и Александра Македонского в 333 г. до н.э.

Во 2 веке до нашей эры сирийский царь Антиох IV династии Селевкидов попытался упразднить иудаизм в пользу эллинистической религии что привело к восстанию Маккавеев во главе с Иудой Маккавеем. Восстание положило конец греческому правлению, а победа Маккавея отмечается на празднике Хануки.

Восстания в регионе продолжались веками. Первое восстание евреев в 66 г. н.э. против Римской империи закончилось разгромом евреев, рассредоточив большую часть населения в других районах Средиземноморья и заставив оставшихся быть проданными в рабство.

В течение десятилетий еврейская община была запрещена в нескольких областях, включая Кипр, Иерусалим и римскую провинцию.

Еврейский лидер Симон Бар Кохба спровоцировал еще одно крупное восстание в 132 году нашей эры, известное как восстание Бар-Кохбы, которое было последней из еврейско-римских войн. К сожалению, исход был не в пользу евреев, так как сотни тысяч были убиты, а еврейская религиозная и политическая власть была подавленна.

Значение Иерусалима как христианского города было восстановлено в начале 4-го века, и еврейский народ получил разрешение на его посещение. В этот период западная стена храма стала священным местом.

Примерно в 634 году арабы пришли к власти, вытеснив Византийскую империю и сняв запрет на на проживание евреев, в Иерусалиме. Храм Купол Скалы был построен на Храмовой горе в 691 году, а вскоре после этого последовала мечеть Аль-Акса.

Арабское правление закончилось с началом крестовых походов, так мусульман и евреев в этот период ждала незавидная судьба быть убитым или проданным в рабство, регион стал часто подвергаться набегам монгольских захватчиков и мамлюков из Египта.

После окончания крестовых походов в 1291 году мамлюки контролировали эту территорию до 1517 года, когда турецкий султан Селим II захватил этот район в качестве Сирийской провинции на следующие 400 лет.

С появлением сионистского движения в начале 1900-х годов тысячи евреев мигрировали в Палестину, и были приняты меры для создания постоянного, более безопасного еврейского государства.

В 1922 году Лига Наций вручила Великобритании мандат на Палестину, объясняя это необходимостью «установления в стране политических, административных и экономических условий для безопасного образования еврейского национального дома».

Однако с этим были не согласны арабы, считавшие земли Палестины исконно своими. В 1937 г. Британия предложила разделить страну на два государства, еврейское и арабское, с чем вновь не согласились арабы, отстаивавшие свою правду с помощью оружия. В то время страну населяли преимущественно арабы-мусульмане, однако самый крупный город, Иерусалим, был преимущественно еврейским.

А через два года, когда началась вторая мировая война, этот вопрос из-за учиненного фашистами геноцида еврейского народа, вообще мог потерять актуальность. Целенаправленно осуществляя план уничтожения европейского еврейства, нацисты убили шесть миллионов еврее, в том числе полтора миллиона детей. После этой чудовищной Катастрофы, вопрос о создании независимого государства, где могли бы жить все рассеянные по миру евреи, не страшась расправы над собой, стал особенно остро. Британское правительство, не справившись со своей миссией установления мира на Ближнем востоке, в апреле 1947 г. предложила ООН вынести «палестинский вопрос» на обсуждение Генеральной Ассамблеи. Данная организация также предложила разделить страну на два государства, арабское и еврейское.

14 мая 1948 г. в соответствии с планом разделения Палестины, принятым ООН, было провозглашено создание Государства Израиль, первым президентом которого стал Давид Бен-Гурион.

Но израильтяне даже не успели отпраздновать это событие, не прошло и 24 часа, как войска Египта, Иордании, Сирии, Ливана и Ирака вторглись в пределы, только что образованного государства, армия которого отразила, длившуюся 15 месяцев, атаку захватчиков.

В результате пересмотра карты прибрежная равнина, Галилея, весь Негев, и западный сектор Иерусалима отошли Израилю.

5 июня 1967 года Израиль нанес упреждающий удар по Египту, Иордании, Сирии и Ираку . Во время этой шестидневной войны Израилю удалось захватить Западный берег, сектор Газа, Синайский полуостров и Голанские высоты.

6 октября 1973 года, в Йом Киппур (Судный день) — наиболее священный день в еврейском календаре, когда все верующие евреи находятся в синагогах — Египет и Сирия одновременно атаковали Израиль. Для правительства Израиля эта война стала полной неожиданностью. Война Судного дня закончилась 26 октября. Несмотря на значительные потери, нападение египетской и сирийской армий было успешно отражено.

Следующие два десятилетия были пронизаны насилием, поскольку Израиль атаковал и в ответ атаковали соседние страны арабского мира, наряду с инициативами по примирению.

В 1978 в Кэмп-Дэвиде (США) было подписано соглашение с официальным названием «Рамки мира на Ближнем Востоке» между премьер — министром Израиля Менахем Бегин и президентом Египта Анвар Садат, при посредничестве президента США Джимми Картера, это был первый договор такого типа между Израилем с арабской соседней страной. Позже Бегин, и Садат получили за свои усилия Нобелевскую премию мира.

Ицхак Рабин был избран премьер-министром в 1992 году и призвал к компромиссу с соседями Израиля. Соглашения были подписаны в следующем году между Израилем и Палестиной как попытка погасить любые нерешенные вопросы статуса между двумя сторонами, и Палестинской национальной администрации было предоставлено право управлять частями Западного берега и сектора Газа.

Израильско-иорданский мирный договор был подписан в 1994 году, призванный также нормализовать отношения между двумя странами.

Однако поддержка Соглашений со стороны еврейского населения сократилась, поскольку Израиль подвергся нападению со стороны Палестины, а в 1995 году после мирного митинга Ицхак Рабин был убит «крайне правым» евреем.

Читайте также:
10 самых красивых островов мира, на которых стоит побывать хотя бы раз в жизни

Переговоры продолжались в новом тысячелетии между Палестиной и Израилем. Сегодня Западный берег частично оккупирован Израилем, но в сентябре 2005 года он вывел всех израильских поселенцев и солдат и демонтировал свои военные объекты в секторе Газа. Тем не менее Израиль контролирует морское, воздушное пространство и большую часть доступа в сектор Газа.

В июле 2006 года между Израилем и силами Хезболлы (военизированная ливанская организация и политическая партия) началась локальная кровопролитная война от которой пострадало много мирного населения. Вторая ливанская война продолжалась до тех пор, пока 14 августа 2006 года не вступило в силу прекращение огня.

Один из крупнейших социальных протестов в истории Израиля состоялся 14 июля 2011 года, когда сотни тысяч протестующих сплотились против продолжающегося роста стоимости жизни, а также ухудшения качества государственных услуг.

Несмотря на все трудности, туризм остается одним из основных источников дохода Израиля, и около 3,4 миллиона туристов посещают страну ежегодно.

Израиль, изобилующий историческими и религиозными достопримечательностями, пляжными курортами и многочисленными туристическими объектами, включая музеи, Стену плача и руины Масады в Иудейской пустыне, — захватывающая и противоречивая страна.

Информация для путешествий

Израиль увлекательная и противоречивая страна. Столица Иерусалим является одним из самых почитаемых городов на земле.

Главные достопримечательности в пределах страны включают: Храм Купол Скалы, Гору Сион, Стену Плача, гробница Давида и музей Израиля, где хранятся свитки Мертвого моря, Тель-Авив — деловой центр Израиля с его ночной жизнью, магазины и песчаные пляжи, Галилея и ее библейская история, спа-курорты, лечебные воды Мертвого моря, «Город пальм» — Иерихон, один из самых населенных и самый старый укрепленный город в мире, и, конечно, Вифлеем — место рождения Христа.

Примечание: В целях безопасности поездок на Западный берег реки Иордан и в сектор Газа следует избегать.

Время для путешествий: в Израиле умеренный климат с двумя основными сезонами. Зима с ноября по март и может быть холодной и дождливой в большей части страны. Летние месяцы с апреля по октябрь жаркие и сухие с минимальным количеством осадков.

Лучшее время для посещения — с марта по июнь или октябрь и ноябрь, когда температура мягче.

В течение сентября и октября проходят фестивали Рош ха-Шана и Йом Кипур, и страна наводнена посетителями. В это время цены на жилье, рестораны и осмотр достопримечательностей выше и очень многолюдно.

Столица Израиля официально — Иерусалим или Тель-Авив, краткая история, советы для туристов

Географическое положение Израиля

Израиль находится на юго-западе Азии, на восточном побережье Средиземного моря (береговая линия — 230 км). На севере граничит с Ливаном, на северо-востоке — с Сирией, на востоке — с Иорданией, на юго-западе — с Египтом. На юге находится Красное море (береговая линия — 12 км).

Протяжённость Израиля с севера на юг — 470 км, с востока на запад в самом широком месте — 135 км. Общая протяжённость границ Израиля — 1125 км.

Площадь Израиля внутри границ и линий прекращения огня, включая территорию палестинской автономии, — 27,8 тыс. км², из которых 6,22 тыс. км² приходятся на Иудею, Самарию и сектор Газа, занятые Израилем в ходе войны 1967 г.

Рельеф Израиля достаточно разнообразный — на западе, вдоль побережья Средиземного моря, тянется Прибрежная равнина, на северо-востоке — Голанские высоты, на востоке — горные цепи Галилеи и Самарии, а также впадины Иорданской долины и Мёртвого моря. Южную часть страны занимают пустыня Негев и долина Арава.

Высшая точка Израиля — гора Хермон (2224 м) на севере, самая низкая — Мёртвое море (408 м ниже уровня мирового океана — низшая точка суши на Земле). Плато Негев занимает примерно половину территории Израиля и простирается от Иудейской пустыни (между Иерусалимом и Мёртвым морем) на севере до залива Акаба на юге.

Немного истории

В древности на территории современного Израиля существовало еврейское государство, которое в своем развитии опережало многие страны Ближнего востока.

Во времена Римской империи Израиль потерял свою независимость, и долгое время был просто провинцией у римлян. После падения Римской империи Израиль и Палестина долгое время были под владычеством сарацинов.

В средние века рыцари крестоносцы смогли отбить у сарацинов Иерусалим и установили свой протекторат. На протяжении без малого, века, Иерусалим получил свободу и независимость от мусульманских завоевателей. Однако вскоре сарацины смогли вернуть себе Иерусалим и другие города.

После распада Османской империи протекторат над Иерусалимом и большей частью современного Израиля взяла Великобритания. Столица Израиля несколько раз переносилась из Тель-Авива в Иерусалим.

В этой стране действовало британское право, однако сам Израиль никогда не был полноправным членом Британского содружества. Вскоре Великобритания утратила свой статус Морской державы с заморскими владениями. Лондон активно избавлялся от «проблемных активов» и отказался от протектората.

Столица Израиля официально — Иерусалим

Государство Израиль – одно из древнейших государств, прошедших долгий путь становления и независимости. Сегодня эта страна является одной из самых экономических развитых сран Ближнего Востока.

Удачное территориальное расположение и множество уникальных памятников архитектуры делают это государство крупным центром туризма в мире.

Иерусалим сегодня

Иерусалим — столица Израиля, начиная с 1967 года. Сегодня этот древний город находится в списке динамично развивающихся городов на Ближнем Востоке.

Население этого города составляет около 828 т. человек. В городе расположены многочисленные достопримечательности, которые связаны с тремя крупнейшими религиями в мире.

В столице Израиля мирно соуживаются представители трех конфессий, которые проживают тут на протяжении многих сотен лет. Лишь восточная часть города, где проживает арабский анклав, часто называют проблемным местом, так как местные жители не желают признавать власть Израиля на своих территориях, в прошлом принадлежащих Палестине.

Читайте также:
Зарплата учителя на Украине в 2022 году: ставка и тарифная сетка

Активное развитие города началось в пятидесятых годах прошлого века. В столице ведется активно строительство. Иерусалим смог в короткий срок превратиться из провинциального города в город, который поражает своими размерами.

Сегодня это центр экономической и деловой жизни страны. Наибольшей популярностью столица Израиля пользуется у туристов, которые приезжают сюда с различных городов мира, чтобы своими глазами увидеть многочисленные исторические достопримечательности, сохранившиеся в этом городе.

В восьмидесятых годах в Иерусалиме начался бум туризма. В Иерусалиме были возведены десятки различных по своему уровню комфортности гостиниц. Существенным образом повысилась безопасность.

Если в прошлом теракты в Израиле происходили с большой регулярностью, то сегодня подобное большая редкость. Большое внимание уделяется и туристам-паломникам, приезжающим в город поклониться святым библейским и местам и мусульманским святыням.

Достопримечательности Иерусалима

  • Мечеть Купол скалы с золотым куполом, имеющим 20 метров в диаметре, который виден с любого уголка Старого города. Это действующая святыня, возведенная на месте вознесения пророка Мухаммеда на небо;
  • Стена плача – это единственная уцелевшая стена Второго Иерусалимского храма, разрушенного по приказу Тита. Правда, это не часть самого храма, а остатки опорных сооружений вокруг горы. Но все равно каждый житель или гость города считает своим долгом прийти сюда и помолиться Всевышнему;
  • Храм Гроба Господня – величайшая христианская святыня, возведенная на месте распятия и погребения, а также воскресения Иисуса. Первый храм был построен здесь Еленой, матерью императора Константина. По преданию, она нашла в подземелье пещеру, где покоилось некогда тело Христа, а также крест, на котором его распяли;
  • Мечеть Аль-Акса – третья по важности святыня ислама. Именно в ее сторону обращались мусульмане до тех пор, пока пророк не перенес киблу в Мекку;
  • Виа Долороса – это путь, который прошел Иисус, неся на Голгофу свой крест. Это дорога скорби, имеющая 14 остановок, где сейчас возвели часовни;
  • Собор Святого Иакова в Армянском квартале (12 век);
  • Пещера Цидкиягу, или Каменоломни царя Соломона;
  • Церковь и монастырь Святой Марии Магдалины (18 век), возведенная по приказу русского императора Александра III;
  • Цитадель Давида. Это не священное здание, однако оно много раз служило народу защитой и крепостью.

Подведя итоги, столица Израиля – Иерусалим – потрясающий город, это огромная кладезь исторических памятников, любимое место для религиозных людей, для туристов увлекающихся историей человечества, это город, в который невозможно не влюбиться, он действительно поражает своей древностью и способностью сохранить все исторические места в отличном виде.

Вторая столица Израиля – Тель-Авив (Культурная столица)

Часто от людей, можно услышать, что Тель-Авив – столица Израиля. Конечно, по официальным данным, столицей является Иерусалим, но Тель-Авив также крупнейший политический, экономический и культурный центр страны. Обычно, при путешествиях в Израиль, туристы в обязательном порядке посещают этот замечательный город.

Вторая столица Израиля расположилась совсем недалеко от международного аэропорта и рядом с портом Яффо, поэтому является крупным транспортным узлом Израиля.

Тель-Авиа почти круглый год полон туристами и приезжими из разных стран, отели почти всегда заполнены, а на улицах, в барах, в ресторанах собирается очень много народа.

Тель Авив очень богат разнообразными отелями, от самых бюджетных местечек, и до роскошных косплексов отелей. Большая часть отелей располагается в центре города или вдоль берега Средиземного моря.

Если же вы намереваетесь сэкономить на проживании, то стоит искать отели на юге города, там располагается множество уютных и недорогих отельчиков.

Достопримечательности Тель Авив

  1. Рынки Тель-Авива – очень понравятся любителям шоппинга. В Тель-Авиве находится огромное количество всевозможных рынков и торговых площадей. Цены в таких местах значительно дешевле, чем торговых центрах город, а разнообразие товаров удивит любого ценителя шоппинга. Самые популярные рынки: Блошинный рынок в порте Яффо и рынок Кармель;
  2. Музеи города. Тель-Авив – город сравнительно молодой, поэтому там не так много музеев, но некоторые все же существуют и очень интересны для посещения: Музей искусств, Музей еврейской диаспоры, Музей Эрец-Исраэль и Дворец Независимости;
  3. Яффа. Сегодня Яффа считается частью Тель-Авива. Яффа – это древнейший город мира, он упоминается во многих древнейших легендах и преданиях. В наши дни Яффа – это крупный туристический центр с огромным количеством разнообразных ресторанов, галерей искусств, музеев, тут же, до сих пор, проводятся археологические раскопки;
  4. Водный парк “Меймадьон”. Достаточно больших размеров парк с захватывающими водными горками и различными аттракционами.

Глава государства

Первым президентом Израиля стал председатель Всемирной сионистской организации профессор Хаим Вейцман. Согласно действующему законодательству президент не обладает реальными властными полномочиями, он служит одним из символов государства и выполняет представительские функции.

Высший орган законодательной власти Израиля — Кнессет — однопалатный парламент, который состоит из 120 депутатов. Первый состав Кнессета начал свою работу после всеобщих выборов в январе 1949 года.

Центральный орган исполнительной власти Израиля — правительство, возглавляемoe премьер-министром. Первым премьер-минстром Израиля стал глава Еврейского агентства Давид Бен-Гурион.

Высший орган судебной власти Израиля — Верховный Суд (Высший суд справедливости). Он является последней инстанцией для рассмотрения гражданских и уголовных дел, а так же действует как конституционный суд, принимая решения о соответствии отдельных законодательных актов основным законам.

Кнессет, резиденция Президента, канцелярия Премьер-министра, Верховный Суд как и большинство министерств и правительственных учреждений находятся в Иерусалиме.

Исполнительную власть в городах Израиля осуществляют мэры, избираемые прямым голосованием. Муниципальные советы избираются прямым голосованием по партийным спискам и участвуют в руководстве, а также контроле за исполнительной властью. В поселках и деревнях — местные советы, региональные советы руководят группами небольших населенных пунктов.

В Израиле религия не отделена от государства и на местах существущют религиозные советы, сототящие из назначенцев местной власти и центрального раввината, занимающиеся предоставлением населению услуг по актам гражданского состояния и культовых услуг.

Читайте также:
Отдых в Саирме, Грузия 2022 - цены, проживание, особенности пребывания

Полезная информация для туристов

Большинство магазинов открыто с воскресенья по четверг с 9.00 до 19.00, в пятницу до 14.00. Некоторые из них закрываются на перерыв с 13.00 до 16.00.

Большие торговые центры, имеющиеся во всех городах, по будням работают с 8.00 до 22.00. В международных аэропортах им. Бен-Гуриона и Овда, а также в Эйлате расположены магазины беспошлинной торговли.

В Израиле принято оставлять чаевые в ресторанах и кафе (10%), цены в отелях и такси включают расценки за обслуживание. Однако принято давать на чай гостиничному персоналу, гидам и водителям: 3 доллара в день — экскурсоводу; 2 доллара в день — водителю.

При посещении Израиля существует потенциальный риск заражения гепатитом А, Б. Предварительная вакцинация проводится по усмотрению путешественника.

При входе в большой торговый центр или другие места скопления людей вас могут попросить открыть сумку, что может показаться нетактичным. Проверяют только наличие подозрительных предметов. В аэропорту, перед вылетом, контроль очень строгий, хотя обходительный. Рекомендуем воспринимать это как заботу о вашей безопасности.

Транспорт в Иерусалиме

В Иерусалиме достаточно хорошо развито транспортное сообщение, что позволяет комфортно передвигаться как по городу, так и за его пределами.

Чаще всего, в качестве городского транспорта используют автобусы, с помощью них не составит никакого труда увидеть главные достопримечательности Израиля находящиеся непосредственно в Иерусалиме. Старейший транспорт в стране и в городе — это железная дорога.

А недавно появились новые линии городского трамвая. Самолеты в Израиле приземляются в основном в Тель-Авиве, откуда до Иерусалима можно добраться на такси, автобусе или поезде, а также на арендованном автомобиле.

Городские автобусы начинают свою работу в 7 утра и ходят до 23.00. С вечера пятницы и до вечера субботы городской транспорт прекращает движение и возобновляет лишь спустя 30 минут после окончания Шаббата. В обычные дни часть автобусных линий работает даже ночью.

Горожане с удовольствием пользуются услугами трамвая, так как это позволяет быстро и с комфортом добраться до любой части города.

Все трамваи Иерусалима созданы французской компанией Alstom и отвечают требованиям безопасности в стране. Трамваи начинают курсировать с 5.30 утра и до полуночи. В пятницу движение прекращается уже в 15.00 и не восстанавливается до вечера субботы.

Где остановиться

Выбор отеля в Иерусалиме дело не легкое: предложений много, однако подобрать устраивающее по всем параметрам жилье не так-то просто.

Начнем с того, что Вам стоит понять: проживание в Израиле – удовольствие не из дешевых. Особенно это касается отелей в старом городе: в Иерусалиме – это самый красивый, посещаемый и престижный район.

Одним из вариантов сэкономить на проживании может быть выбор отеля не в Иерусалиме, а в Тель-Авиве. Здесь стоимость жилья начинается примерно с 3000 руб. за сутки. Учитывая, что добираться оттуда до Иерусалима не далеко, Вы можете несколько раз за время поездки съездить для осмотра достопримечательностей.

Большинство же туристов все же выбирают отели в старом городе в Иерусалиме. Проведя небольшой анализ, я решил остановиться на промежуточном варианте: Jerusalem Castle Hotel, расположенный примерно в 15-17 минутах ходьбы от основных достопримечательностей и района старый город.

Стоимость одной ночи в двухместном номере составила примерно 6500 руб. за сутки. Но учтите, для отелей Иерусалима, расположенных в центре, это — довольно бюджетная цена. Поэтому не ждите шика и лоска. Это отличное место для отдыха и знакомства с городом, не более того.

Культура

Несмотря на то, что израильтяне долгое время не имели своей родины, они все равно сохранили свою культуру и традиции. «Шаббат» в Израиле приходится на субботу, но практически начинается еще в пятницу вечером. Поэтому в Израиле выходной день не только суббота, но и половина пятницы.

Израильтяне отмечают огромное количество праздников, большинство из которых, конечно, религиозные. Среди этих праздников обязательно нужно назвать следующие: Еврейский Новый год, Судный день, Праздник кущей, Праздник радости Торы, Еврейская Пасха, Седьмой день еврейской Пасхи, День Независимости, Пятидесятница.

Кухня

Большинство израильтян родились в самых разных странах. Они принесли кулинарные традиции этих стран в Израиль.

Поэтому в Израиле можно встретить очень широкий ассортимент блюд, которые своим происхождением обязаны, например, Ирану, Ираку, Ливану, Египту, Турции, Греции, Болгарии, Румынии, Германии, Венгрии, Польше, Украине и России. Кроме того, в израильской кухне заметны арабские кулинарные традиции.

Туристам в Израиле мы советуем обязательно попробовать:

  • «Гефилте» — рыбные шарики (чаще всего их делают из карпа);
  • Kneidlach – клецки, сделанные из мацы, которые добавляют в суп;
  • Fazuelos – традиционная израильская выпечка;
  • «Хоменташен» — маленькие пирожки с разной начинкой (абрикосы, орехи, яблоки, вишня);
  • «Латкес» — жареные блины, сделанные из муки, яиц и картофеля (очень часто их подают с чесноком и луком);
  • «Креплах» — маленькие клецки, фаршированные картофельным пюре и мясным фаршем;
  • «Цимус» — традиционное еврейское блюдо, которое состоит из моркови, фасоли и нута (часто добавляют чернослив и изюм);
  • «Птитим» — изделия из пшеничной муки. Птитим или едят как гарнир, или добавляют в суп.

В Израиле советуем туристам попробовать «лимонану» — безалкогольный напиток (его делают из лимонного сиропа или сока лимона, воды и мяты).

Читайте также:
306М Поезд, Москва — Сухум Как С Добром Добраться!

Традиционный алкогольный напиток в Израиле – арак, который приправлен анисом (крепость этого напитка может превышать 40 градусов).

Безопасность

Насильственные преступления в отношении иностранных туристов в Израиле – редкое явление. В основном туристы в Израиле становятся жертвами карманных воришек, поэтому соблюдайте бдительность.

Из-за нерешенной проблемы сектора Газа Израиль время от времени подвергается ракетным обстрелам со стороны арабов-палестинцев. Правда, курортным регионам Израиля практически ничего не угрожает.

Израиль

Израиль

Израиль — государство в Азии, на Ближнем Востоке, на восточном побережье Средиземного моря.

Официальное название Израиля:
Государство Израиль.

Территория Израиля:
Площадь государства Израиль – 27800 км² (территория Израиля не определена официально).

Население Израиля:
Население Израиля составляет более 7 млн. жителей (7172400 человек).

Этнические группы Израиля:
76% — евреи, 20% — арабы (в том числе арабы-мусульмане – палестинцы), бедуины, арабы-христиане и 4% — друзы, черкесы, русские и представители других национальных меньшинств. Среди евреев — 65% родились в Израиле (цабарим) и 35% — репатрианты (олим). Около 1,1 млн. человек — выходцы из бывшего СССР, 500 тыс. — выходцы из Марокко, 240 тыс. — из Ирака, 230 тыс. — из Румынии, 210 тыс. — из Польши, 105 тыс. — из Эфиопии. Ашкеназы составляют большинство населения страны — 2,2 млн. или 40%, сефарды — 0,9 млн. человек.

Средняя продолжительность жизни в Израиле:
Средняя продолжительность жизни в Израиле равна – 79,02 года (см. Рейтинг стран мира по средней продолжительности жизни).

Столица Израиля:
Иерусалим.

Крупные города Израиля:
Иерусалим, Тель-Авив — Яффо, Хайфа, Ришон-ле-Цион, Беэр-Шева.

Государственный язык Израиля:
Израиль — многоязычная страна. Иврит и арабский — оба государственные, кроме того, распространены английский, русский и амхарский (эфиопский) языки, которым придан статус “официально признанных” языков.

Религия в Израиле:
Согласно Израильскому Центральному Бюро статистики, на конец 2004 года, 76,2% израильтян являлись иудеями, 16,1 % мусульманами, 2,1% христианами, 1,6% друзами и оставшиеся 3,9% не были отнесены ни к какой конфессии.

Географическое положение Израиля:
Израиль находится на юго-западе Азии, на восточном побережье Средиземного моря (береговая линия — 230 км). На севере граничит с Ливаном, на северо-востоке — с Сирией, на востоке — с Иорданией, на юго-западе — с Египтом. На юге находится Красное море (береговая линия — 12 км). Протяжённость Израиля с севера на юг — 470 км, с востока на запад в самом широком месте — 135 км. Общая протяжённость границ Израиля — 1125 км. Площадь Израиля внутри границ и линий прекращения огня, включая территорию палестинской автономии, — 27,8 тыс. км², из которых 6,22 тыс. км² приходятся на Иудею, Самарию и сектор Газа, занятые Израилем в ходе войны 1967 г.

Рельеф Израиля достаточно разнообразный — на западе, вдоль побережья Средиземного моря, тянется Прибрежная равнина, на северо-востоке — Голанские высоты, на востоке — горные цепи Галилеи и Самарии, а также впадины Иорданской долины и Мёртвого моря. Южную часть страны занимают пустыня Негев и долина Арава. Высшая точка Израиля — гора Хермон (2224 м) на севере, самая низкая — Мёртвое море (408 м ниже уровня мирового океана — низшая точка суши на Земле). Плато Негев занимает примерно половину территории Израиля и простирается от Иудейской пустыни (между Иерусалимом и Мёртвым морем) на севере до залива Акаба на юге.

Реки Израиля:
Крупнейшая река Израиля Иордан течёт с севера на юг через Тивериадское озеро (озеро Кинерет) и впадает в Мёртвое море. Другие реки имеют малую протяжённость и обычно пересыхают летом. Исключение составляют реки Кишон, длиной 13 км, и Яркон, длиной 26 км, впадающие в Средиземное море у Хайфы и Тель-Авива.

Административно-территориальное деление Израиля:
Территориально Израиль разделён на 6 округов.

Государственное устройство Израиля:
Государство Израиль — парламентская республика. Создание государства было провозглашено 14 мая 1948 года в соответствии с планом разделения Палестины, принятым Организацией Объединенных Наций.

Глава государства Израиль — президент, которого избирает Кнессет на пять лет тайным голосованием.
Первым президентом Израиля стал председатель Всемирной сионистской организации профессор Хаим Вейцман. Согласно действующему законодательству президент не обладает реальными властными полномочиями, он служит одним из символов государства и выполняет представительские функции.

Высший орган законодательной власти Израиля — Кнессет — однопалатный парламент, который состоит из 120 депутатов. Первый состав Кнессета начал свою работу после всеобщих выборов в январе 1949 года.

Центральный орган исполнительной власти Израиля — правительство, возглавляемoe премьер-министром. Первым премьер-минстром Израиля стал глава Еврейского агентства Давид Бен-Гурион.

Высший орган судебной власти Израиля – Верховный Суд (Высший суд справедливости). Он является последней инстанцией для рассмотрения гражданских и уголовных дел, а так же действует как конституционный суд, принимая решения о соответствии отдельных законодательных актов основным законам.

Кнессет, резиденция Президента, канцелярия Премьер-министра, Верховный Суд как и большинство министерств и правительственных учреждений находятся в Иерусалиме.

Исполнительную власть в городах Израиля осуществляют мэры,избираемые прямым голосованием. Муниципальные советы избираются прямым голосованием по партийным спискам и участвуют в руководстве, а также контроле за исполнительной властью. В поселках и деревнях — местные советы, региональные советы руководят группами небольших населенных пунктов.

В Израиле религия не отделена от государства и на местах существущют религиозные советы, сототящие из назначенцев местной власти и центрального раввината, занимающиеся предоставлением населению услуг по актам гражданского состояния и культовых услуг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: